Existen diferentes tipos de dietas, las que si la seguimos podemos conseguir resultados efectivos en un plazo de tiempo más largo y sin efectos secundarios; y las dietas yo-yo, con las cuales si las seguimos podemos perder muchos kg en poco tiempo, pero al abandonarla los que recuperamos son superiores.
Para que sea una dieta efectiva debe ser equilibrada, moderada y variada, y lo importante es saber y conseguir seguirla y no llegar a abandonarla antes de tiempo, para conseguir los resultados que queremos obtener.
Por ello debe ser una dieta que se asemeje a nuestros gustos y con la que no pasemos hambre, o al menos que no sea estricta, ya que eso puede producir en un futuro efecto rebote.
A continuación os presentamos dos de las dietas para adelgazar más efectivas y avaladas por expertos, las cuales están realizadas por numerosas personas con resultados muy positivos, y a su vez se ha comprobado que son totalmente saludables y beneficiosas para nuestra salud.
Dieta de la Clínica Mayo
Esta entidad médica sin animo de lucro ha creado una de las dietas más eficaces y rápidas para perder peso.
La dieta está basada en un menú hipocalórico, el cual se centra en la ingesta de proteínas y dejando a un lado todo tipo de grasas, para que nuestro organismo trabaje y consuma las que ya tenemos acumuladas, y de esta forma conseguir perder toda la grasa de nuestro cuerpo y con ello los kg de peso que nos sobran.
Esta dieta, deberemos realizarla durante un periodo de 14 días, en los cuales podemos llegar a perder hasta 10 kg de peso. En el caso de que este número no sea suficiente para nuestro cuerpo, lo ideal es que si la queremos volver a repetir, dejemos pasar un mes para volver a realizarla.
Es muy baja en calorías, la grasa se quema muy rápido y podría producir acitosis y cetosis. Además, al ingerirse una gran cantidad de proteínas, podría ocasionar sobrecarga renal. Por ello, no es recomendable que esta dieta la realicen personas que tienen problemas hepáticos, renales, de colesterol, mujeres o niños.
Durante estas dos semanas no deberemos ingerir lácteos, alcohol, azúcar, pasta, pan, algunas verduras e hidratos de carbono. Además, no podemos tomar ningún alimento entre las comidas que se marquen a continuación.
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO | |
| DESAYUNO | – Zumo de pomelo
– Café o té sin azucar – 2 Huevos pasados por agua / una tostada |
– Zumo de pomelo
– Café o té sin azucar – 2 Huevos pasados por agua / una tostada |
– Zumo de pomelo
– Café o té sin azucar – 2 Huevos pasados por agua / una tostada |
– Zumo de pomelo
– Café o té sin azucar – 2 Huevos pasados por agua / una tostada |
– Zumo de pomelo
– Café o té sin azucar – 2 Huevos pasados por agua / una tostada |
– Zumo de pomelo
– Café o té sin azucar – 2 Huevos pasados por agua / una tostada |
– Zumo de pomelo
– Café o té sin azucar – 2 Huevos pasados por agua / una tostada |
| ALMUERZO | Fruta de temporada | Fruta de temporada | Fruta de temporada | Fruta de temporada | Fruta de temporada | Fruta de temporada | Fruta de temporada |
| COMIDA | – 2 huevos pasados por agua
– Ensalada mixta sin aceite – Café sin azúcar |
– 1 bistec
– Ensalada de tomate, lechuga, apio y pepino
|
– 2 costillitas de cordero
– Apio y pepino – Café sin azúcar |
– 2 huevos pasados por agua
– Queso fresco, coliflor hervida y una rebanada de pan tostado |
– Pescado hervido sin aceite, con limón y una rebanada de pan tostado | – Un churrasco (bistec de res)
– 1 Tomate – 1 Pomelo
|
– Pollo asado con zanahoria rallada |
| CENA | – 2 huevos pasados por agua
– 1 tomate – Café sin azúcar. |
– 2 huevos pasados por agua
– 1 pomelo |
– 2 huevos pasado por agua, espinacas y tomates. | -2 huevos pasados por agua, espinacas y tomate
– Café sin azúncar |
– 2 huevos pasados por agua
– Espinacas – Café sin azúcar |
– Macedonia de fruta (cantidad al gusto) | – Pollo asado
– Tomate – 1 pomelo |
Dieta DASH
Dietary Approaches to Stop Hypertension, o lo que es lo mismo Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión, es una dieta que además de ayudar a bajar la presion arterial alta, el colesterol y otras grasas de la sangre, ayuda a perder peso de una forma muy saludable y favorable para nuestro cuerpo.
Con la realización de esta dieta, ademas podemos reducir el riesgo de padecer un ataque cardíaco o accidente cerebrovascular.
A través de este sistema de adelgazamiento reducimos la cantidad de sodio que ingerimos al día a 2300 mg ó 1500 mg, esta última si sufre de presión arterial alta, diabetes, enfermedad renal crónica o tiene más de 51 años de edad.
La dieta se basa en la ingesta de alimentos bajos en sal, colesterol y grasas saturadas, pero que contienen un alto grado de potasio, calcio, magnesio y fibra. Con esta dieta lo normal es que reduzcamos aproximadamente 3 kg en 7 días.
A continuación os dejamos un menú semanal para que podáis realizar esta dieta:
| LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO | DOMINGO | |
| DESAYUNO | – Leche desnatada
– 2 rebanadas de pan tostado sin sal con aceite de oliva – 1 naranja |
– Leche desnatada
– 50 gr de pan sin sal con miel – 1 kiwi |
– Leche desnatada
– 2 rebanadas de pan tostado sin sal con aceite de oliva – 1 plátano |
– Leche desnatada
– 50 gr de pan sin sal con mermelada – 1 pera |
– Leche desnatada
– 2 rebanadas de pan tostado sin sal con aceite de oliva – 2 mandarinas |
– Café con leche desnatada
– 1 rebanada de pan con aceite de oliva y tomate – 1 kiwi |
– Leche desnatada
– 1 croissant – Zumo de naranja |
| ALMUERZO | 1 pieza de fruta (naranja, pera, mandarina, plátano o manzana) | 1 pieza de fruta (naranja, pera, mandarina, plátano o manzana) | 1 pieza de fruta (naranja, pera, mandarina, plátano o manzana) | 1 pieza de fruta (naranja, pera, mandarina, plátano o manzana) | 1 pieza de fruta (naranja, pera, mandarina, plátano o manzana) | 1 pieza de fruta (naranja, pera, mandarina, plátano o manzana) | 1 pieza de fruta (naranja, pera, mandarina, plátano o manzana) |
| COMIDA | – Menestra de verduras
– Conejo al tomillo – 1 manzana |
– Judías blancas
– Lubina al horno – 2 mandarinas |
– Coliflor al ajillo
– Pollo sin piel a la plancha – 1 naranja |
– Garbanzos con verduras
– Filete de ternera a la plancha – 1 kiwi |
– Crema de verduras
– Tortilla a la francesa – 1 plátano |
– Arroz blanco
– Calamares en su tinta – 1 naranja
|
– Habas a la menta
– Pimientos rellenos de pescado – 1 pera |
| MERIENDA | 1 yogur desnatado | 30 gr de nueces | 1 yogur desnatado | 1 rebanada de pan sin sal con queso sin sal | 1 yogur desnatado | 1 rebanada de pan sin sal con queso sin sal | 30 gr de avellanas |
| CENA | – Ensalada de escarola, granada y pepitas de girasol
– Merluza al vapor |
– Sopa de calabaza, puerro y calabacín
– Ensalada mixta – Uva |
– Acelgas con patatas
– Caballa a la plancha – 1 manzana |
– Alcachofas rellenas de setas
– Palometa al horno – 1 naranja |
– Endibias con zanahorias y semillas de sésamo
– Sardinas al horno – 1 manzana |
– Espinacas salteadas con aceite y ajo
– Pollo a la naranja – 1 plátano |
– Sopa de pollo
– Ensalada verde – 1 manzana |
Complementar las dietas con ejercicio físico
Si se quieren obtener los mejores resultados con estas dos dietas, lo más recomendable es practicar 30 minutos de ejercicio físico al día, o lo que es lo mismo, unas 2 horas y media semanales.
Además, es recomendable consultar a nuestro médico de cabecera la dieta que vayamos a realizar, para no tener ningún problema posterior con nuestra salud.
