Dieta fácil 3 meses 7 kilos
Dieta fácil 3 meses
Empezamos nuestro proyecto hablando de una dieta que es totalmente recomendada por el Sociedad Andaluza de Nutrición Clínica y Dietética. Especialmente la recomendamos para personas a las que les cuesta seguir una dieta, ya que su seguimiento es bastante sencillo y nos permite no quedarnos con hambre, eliminando la ansiedad con la introducción de algunos alimentos importantes para evitarla a lo largo del día …
Esta dieta es totalmente equilibrada. Siempre vamos a recomendar llevar un diario de alimentación, incluyendo en él los alimentos ingeridos a lo largo del día.
Os indicamos lo que podría ser una dieta de ejemplo, siempre se pueden sustituir los platos usando una distribución de alimentos similar y eliminando el pan de las comidas principales.
| LUNES | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Lentejas estofadas con puerro y zanahoria – Bacalao al ajoarriero – Ensalada de lechuga y tomate – Yogurt |
– Sopa de verduras. – Bistec de ternera con ensalada de tomate. – Yogurt |
| MARTES | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Judías verdes salteadas con ajo – Ternera encebollada con patatas y zanahorias – Yogurt |
– Cogollos aliñados con pimiento morrón – Pollo a la plancha con ensalada – Yogurt |
| MIÉRCOLES | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Cualquier verdura salteada. – Pez espada a la plancha – Ensalada de col lombarda, tomate y maíz – Yogurt |
– Sopa de fideos o verdura. – Tortilla de espinacas y queso (2 huevos) – Zanahoria aliñada – Yogurt |
| JUEVES | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Garbanzos con bacalao. – Pipirrana o ensalada (pepino, pimiento y cebolla) – Yogurt |
– Pisto manchego – Filete de pavo a la plancha – Patatas panaderas al microondas – Yogurt |
| VIERNES | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Ensalada de lechuga, champiñón, cebolla y piña – Patatas guisadas con choco – Yogurt |
– Crema de calabaza – Hamburguesa casera de pollo – Ensalada (opcional) – Pan y yogurt |
| SÁBADO | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Sopa de verduras – Salmón a la plancha – Puré de patata y zanahoria – Yogurt |
– Picadillo de tomate, pimiento, cebolla y atún – Tortilla de patatas – Yogurt e infusión |
| DOMINGO | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Ensalada de espinacas, tomate y queso fresco – Arroz en paella con pollo – Yogurt |
– Purrusalda (patatas y puerros) – Merluza en salsa verde – Pan y fruta |
| LUNES | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Lasaña de verduras (calabacín, zanahoria, puerro, tomate) – Filete de lubina a la plancha – Yogurt |
– Ensalada de lechuga, tomate, aceitunas, patatas y remolacha – Huevos rellenos de atún – Pan y yogurt |
| MARTES | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Espinacas con garbanzos – Solomillo de cerdo al ajo – Alcachofa salteada – Yogurt |
– Salmorejo o ensalada – Rosada a la romana – Ensalada simple (lechuga y tomate) – Yogurt |
| MIÉRCOLES | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Ensalada de lechuga, tomate, maíz y nueces – Patatas guisadas con cazón – Yogurt |
– Arroz tres delicias – Filete de pollo a la plancha – Calabacín salteado con zanahoria – Infusión o café |
| JUEVES | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Champiñones salteados con jamon – Tortilla francesa – Ensalada de pepino y tomate – Yogurt |
– Sopa de verduras – Lenguado al horno – Pan y fruta |
| VIERNES | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Ensalada de col lombarda, manzana, maíz y tomate – Caldero marinero con fideos (gambas, mejillón y rape) – Cuajada o postre lácteo a elegir |
– Crema de guisantes – San Jacobo de berenjena y queso – Tomate natural en rodajas – Pan y fruta |
| SÁBADO | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Arroz de la huerta (con verduras y habas) – Pollo en salsa – Champiñón salteado – Pan y fruta |
– Pastel de pescado (merluza y mero) – Ensalada de lechuga, maíz y tomate – Yogurt |
| DOMINGO | |
| ALMUERZO | CENA |
| – Crema de calabacín – Atún encebollado – Patatas con salsa de soja – Yogurt |
– Ensalada de lechuga, tomate, pimiento y espárragos – Roti de pavo asado – Arroz salteado (Pequeñas cantidades) – Yogurt |
Recomendamos realizar al menos 5 comidas al día. Incluyendo:
Desayuno(opciones a elegir 1):
Café con leche + tostada con tomate y aceite
Infusión o café con leche desnatada + pavo en lonchas y pequeña tostada integral
Zumo de naranja natural + tostada con tomate y aceite
Zumo de fruta siempre que sea natural + pavo/jamón york y queso fresco + pequeña tostada integral
Media mañana:
Fruta (Evitar el melón, uvas o plátano)
Media tarde:
Pequeña tostada integral con jamón serrano sin grasa o pavo o jamón york o queso + infusión
Importante:
- Evitamos la fruta como postre, aporta unos azucares que se convierten en grasas si los ingerimos después del almuerzo. Siempre procuramos comer de postre cualquier tipo de yogur desnatado.
- El pan de forma moderada, preferible comprar panecillos pequeños y comer uno en la comida que corresponda.
Es recomendable incluso, tomar algo antes de dormir, por ejemplo un yogur desnatado o un vaso de leche desnatada.
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