Cómo puedes adelgazar en verano
Llega el verano y la operación bikini va llegando a su fin. Quizás ni te haya dado tiempo a ponerte a dieta, o los resultados obtenidos no hayan sido como esperabas.
El verano es una época perfecta para mejorar nuestra alimentación, ya que podemos basar gran parte de ella en productos con alto contenido en agua, que nos ayudarán a hidratarnos y refrescarnos.
Es por ello, que hoy te traemos una serie de consejos y una dieta para que lleves a cabo y estés perfecta este verano.
Consejos para adelgazar este verano de forma saludable
- No es lo mismo adelgazar que desnutrirse: Lo que queremos decir es que si quieres ponerte a dieta, no debes basar tu alimentación únicamente en fruta, ensaladas y yogures, ya que los hidratos de carbono, proteínas, grasas, y el resto de nutrientes existentes son igual de importantes para tu cuerpo, por lo que lo que debes hacer es consumirlo de forma equilibrada. Todo ello no quita que puedas ampliar la gama de frutas a ingerir, ya que es temporada de sandía, melón, albaricoque, melocotón, ciruela, pera, cerezas, entre otros, por lo que puedes combinar tu dieta con todos ellos para que no sientas que te repites.
- Di adiós a las bebidas gaseosas y azucaradas: Si quieres adelgazar, la bebida principal de tu dieta será el agua, ya que por mucho que algunas bebidas lleven la coletilla de light seguirán teniendo calorías para tu cuerpo.
- Evita las ensaladas engañosas: Con ello nos referimos a las ensaladas que incluyen salsa, picatostes, foie de pato, salmón, o algunos tipos de queso, ya que pueden llegar a tener entre 500 y 1000 calorías. Debes prestar mucha atención a los ingredientes que quieres que contengan, además de sustituir la lechuga por escarola, ya que la primera provoca retención de líquidos y gases.
- Incluye a tu dieta gazpachos y salmorejo: Estas sopas frías, además de ser platos ligeros, aportan vitaminas, minerales y fibra, por lo que es de lo más completo. Además de alimentarte de forma saludable, será una buena forma de refrescarte.
Menús para combinar y adelgazar este verano
| MENÚ 1 | MENÚ 2 | MENÚ 3 | |
| Desayuno | 1 Taza de leche desnatada con infusión
2 Tostadas de pan integral con queso blanco dietético |
1 Taza de leche desnatada con infusión
2 Tostadas de pan integral con mermelada dietética |
1 Taza de leche desnatada con infusión
2 Tostadas de pan integral con queso dietético |
| Almuerzo | 1 Fruta | 1 gelatina dietética | 1 fruta |
| Comida | 1 Ensalada de atún, lechuga, tomate, cebolla y zanahoria | Spaghettis con tomate fresco, albahaca y aceite de oliva
3 ciruelas |
Pechuga de pollo a la parrilla con ensalada de apio, palmitos y tomate |
| Merienda | 1 Vaso de zumo de melocotón
1 yogur desnatado con frutas |
1 infusión
1 barrita de cereal light 1 trozo de queso bajo en grasas |
1 yogur desnatado
1 puñado de nueces |
| Cena | 1 porción de pollo a la parrilla sin piel con ensalada de escarola y zanahoria rallada
2 kiwis (o fruta a elección |
1 porción de carne de ternera con ensaladas de hinojos y espárragos
1 taza de fresas |
Arroz integral con huevo, guisantes y zanahorias cocidas
1 taza de ensalada de frutas |
Como siempre recordamos, que además de llevar a cabo una buena alimentación, es recomendable realizar al menos 30 minutos de ejercicio físico al día para obtener los mejores resultados.