Los mejores smoothies para bajar de peso este verano
Con el verano, y la ola de calor que estamos viviendo actualmente, tenemos ganas de comer helados o beber batidos y refrescos, pero si quieres mantener tu línea o bajar de peso, lo mejor es que sustituyas estas bebidas por los smoothies, los cuales son muy refrescantes y saludables.
Los smoothies los puedes hacer tú mismo en casa, con la ayuda de una batidora o licuadora, y productos como verduras y frutas que convertirán esta bebida en una delicia para tu paladar, y harán que disfrutes quitándote esos kilos que te sobran.
A continuación, os damos la receta de diferentes tipos de smoothies que podéis realizar, con frutas y verduras que todos podemos tener en casa.
Smoothie de mango
El mango es una fruta con multitud de vitaminas, ácido fólico y nutrientes que ayudan a tu cuerpo a tener una sensación de saciedad. Además, esta es rica en fibra, además de ayudar a la función digestiva del cuerpo a quemar calorías, y por tanto, a perder peso. Además, es bueno comer el mango con la piel, sin olvidar lavarlo antes, ya que previene el desarrollo de la grasa y destruirlo. El mango es una fruta de la temporada de verano, por lo que puedes tomarla durante toda su duración para combatir el sobrepeso.
Para preparar esta bebida necesitamos:
- ¼ taza de mango troceado
- ¼ taza de puré de aguacate maduro
- ½ taza de zumo de mango
- ¼ taza de yogur de vainilla
- 1 cucharada de jugo de limón
- 1 cucharada de azúcar
- 3 ó 6 cubos de hielos
Con todos los ingredientes, excepto el jugo de limón y mételo dentro de la licuadora o batidora. Mézclalo todo hasta que se forme una bebida líquida y échalo en un vaso grande y alto. Después, vierte el jugo de limón en el vaso, y remuévelo bien hasta su disolución. Puedes adornar la bebida con unas rodajas de mango.
Smoothie de arándanos
Los arándanos son una fruta rica en agua y fibra que hará que tu cuerpo se sienta saciado al tomarlo durante un largo periodo de tiempo. Además, ayudan a satisfacer la gula de dulce que tienen algunas personas, además de ser una de las frutas más recomendadas por su aporte en antioxidantes. Esta fruta, a su vez, tiene poder quemagrasa, sobre todo de la parte abdominal o del vientre. Los arándanos contienen unas sustancias llamadas proantocianidinas, que ayudan a proteger al cerebro de las partes acuosas y grasa.
Podemos tomar esta bebida regularmente para obtener los resultados de pérdida de peso que deseamos, ya que además, a las personas con sobrepeso les sacia bastante.
Para la realización de esta bebida necesitamos:
- 1 taza de leche desnatada
- 1 taza de arándanos congelados sin azúcar
- 1 cucharada de aceite de linaza orgánica (en frío)
Con todos estos ingredientes, cogemos una batidora y vertemos la leche y los arándanos, y los mezclamos durante 2 ó 3 minutos. Tras ello lo vertemos en un vaso, junto con el aceite de linaza, removiéndolo hasta que se disuelva bien.
Smoothies de frutas y verduras
A continuación os damos la receta de tres bebidas realizadas a base de frutas y verduras que ayudan a mejorar tu salud y a reducir tu peso:
Smoothie Verde
Para preparar este batido, que tiene un alto contenido en fibra y muy pocas calorías, necesitamos:
- ½ pepino
- ¼ apio
- 2 tazas de espinacas
- 1 manojo de hierbabuena
- 3 zanahorias
- ½ manojo de perejil
- ¼ de piña, naranja, limón y lima
- 2 manzanas
Batimos todos los ingredientes en una licuadora o batidora, hasta que tome la textura de un batido. Después se vierte en un vaso grande y se remueve bien. Este puede ayudar a perder peso o mantener nuestro cuerpo delgado y en forma, sobre todo si se toma durante el desayuno.
Smoothie Tropical
Esta bebida tiene una gran dosis de vitaminas y minerales, además de ayudarnos a perder peso. Es rico en vitaminas del tipo B, magnesio, potasio y fósforo.
Para realizarlo necesitamos:
- 1 mango pelado y sin hueso
- ½ lima pelada y sin semillas
- ½ plátano congelado pelado y en rodajas
- 3 tazas de col rizada
- 220 ml de leche de coco sin azúcar
Una vez tengamos todos los ingredientes los introducimos en una licuadora o batidora. Batimos todo hasta que se haga líquido, suave y cremoso; y después vertimos en un vaso toda la mezcla para poder consumirlo.
Además, se puede utilizar como reemplazo de la comida, pero más bien para el almuerzo.
Smoothie de espinacas
Esta bebida se caracteriza por un sabor suave y lleno de nutrientes, minerales, vitaminas, minerales, aminoácidos, antioxidantes, los cuales ayudan a perder peso y estar en forma.
Para su preparación necesitamos:
- 2 tazas de espinacas frescas
- 1 taza de piña
- 1 taza de mango
- 2 plátanos
- 2 tazas de agua
El proceso para realizarlo sería tomar las 2 tazas de espinacas y vaciarlas en la batidora, después añadir las otras 2 tazas de agua y mezclarlo todo hasta que las hojas desaparezcan. Tras ello, podremos agregar el mango, plátano y la piña con ello y volver a batir todos los ingredientes.