Si estás buscando bajar de peso y no encuentras como hacerlo, te presentamos una dieta sencilla que te ayudará a bajar de peso sin ninguna dificultad.
Recuerda siempre que las dietas por sí solas no te ayudarán a tomar la forma que necesitas, pero si la combinas con ejercicio diario, podrás bajar de peso sin problemas.
La dieta presenta las siguientes restricciones:
- Frutas permitidas: entre las frutas que se permiten se encuentran: la piña, la manzana, el kiwi, las ciruelas, la mandarina, la pera, la naranja el pomelo y la sandía.
- Se recomienda preferentemente, elegir a la piña como fruta habitual, siempre de forma natural, nunca en almíbar porque contiene altas cantidades de azúcar.
- Con respecto a las infusiones, se recomiendan los tés que vienen en bolsitas de infusión, ya que los que vienen preparados de antemano suelen tener azúcar. Al igual que el resto de los jugos, es imprescindible que sean naturales.
- Debemos tratar de sustituir el azúcar industrial por los endulzantes naturales como la miel, la stevia, el sirope de arce o el sirope de agave. La sacarina está permitida.
- Debes consumir dos cucharaditas de aceite de oliva por día
- Te aconsejamos que vayas a un herbolario y consigas cola de caballo o algún diurético natural que te ayudará a eliminar la retención de líquidos.
LUNES
Desayuno
1 café con leche y 2 rebanadas de pan integral con queso fresco.
Media Mañana
Una fruta
Comida
Merluza con verduras al vapor y una infusión de té.
Media Tarde
Una fruta
Cena
Atún al natural, con una presa de pollo y abundante lechuga.
MARTES
Desayuno
1 jugo natural y una tostada de pan de lino con un poco de queso fresco.
Media Mañana
Un yogur descremado
Comida
Filete de atún a la plancha con ensalada mixta.
Media Tarde
Un tomate cortado con queso fresco y una loncha de jamón serrano.
Cena
Judías verdes con un huevo duro, acompañadas con una lata de atún al natural y un yogurt de postre.
MIÉRCOLES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral con queso fresco.
Media Mañana
Una fruta
Comida
Una ensalada mixta (sin maíz) y un filete de pollo.
Media Tarde
Una fruta
Cena
Coliflor hervida con mejillones al vapor. Una infusión.
JUEVES
Desayuno
Un jugo natural y una tostada de pan de lino con queso fresco.
Media Mañana
Un Yogurt
Comida
Un filete de ternera y una ensalada de lechuga con un huevo duro.
Media Tarde
Un jugo natural y una rodaja de piña.
Cena
Sopa de verduras. Un yogurt.
VIERNES
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral con queso.
Media Mañana
Una fruta
Comida
Pescado al horno con un mix de verduras al vapor.
Media Tarde
Una fruta
Cena
Un revuelto de setas y ajetes. Un yogurt.
SÁBADO
Desayuno
Un jugo natural y una tostada de pan de lino con queso fresco.
Media Mañana
Un yogur descremado.
Comida
Una pechuga de pollo con brócoli.
Media Tarde
Dos rodajas de piña y un jugo de naranja.
Cena
Una ensalada mixta.
DOMINGO
Desayuno
Un café con leche y dos rebanadas de pan integral con pavo cocido.
Media Mañana
Una fruta
Comida
Ensalada de tomate con queso fresco. Un filete de ternera a la plancha.
Media Tarde
Una fruta.
Cena
Una tortilla con espárragos, acompañado de ensalada fresca.
La dieta es bastante variada, sin embargo, podemos alternar las comidas y los días para no aburrirnos. Recordar siempre que una alimentación saludable es la base del desarrollo corporal y cognitivo. Tenemos que tener presente que si tenemos algún tipo de inconveniente al comer estos alimentos debemos acudir al médico. De ninguna manera esta dieta debe ser tomada a rajatablas y recomendamos visitar a un especialista antes de comenzar a hacerla.
La importancia del ejercicio físico es fundamental para poder perder peso mediante la quema de calorías. Los ejercicios aeróbicos, sobre todo, nos ayudan a prevenir enfermedades cardíacas y disminuir el estrés, así que son altamente recomendables por sobre las actividades anaeróbicas. Aunque tenemos que decir, que una hora intensa en un gimnasio puede ayudarnos a quemar muchísimas calorías, se calcula que unas 1000 en un buen entrenamiento. Por eso siempre tengamos en cuenta que el ejercicio es la base para sentirnos activos y lograr perder peso y ponernos en forma.
