En el calendario de quienes están en un plan de adelgazamiento la Navidad aparece marcada en rojo. Y es que durante estas fechas repletas de reuniones sociales y copiosas cenas familiares la mayoría de nosotras dejamos aun lado la vida saludable. Son fechas en las que consumimos muchas más calorías de las que necesitamos. Además, gran parte de esta energía sobrante proviene de alimentos poco saludables como el turrón, el mazapán y el roscón de reyes. Por si no fuera suficiente, durante los festejos de Navidad también incrementamos la ingesta de alcohol. Como era de esperar, cuando llega el nuevo año muchas de nosotras vemos que por desgracia esos excesos se han visto reflejados en la báscula. Según la Sociedad Española de Endocrinóloga y Nutrición los españoles y españolas engordaremos durante los próximos días entre 2 y 4 kg. Es decir, en cuestión de dos semanas podemos tirar por tierra el esfuerzo de varios meses.

Obviamente, la Navidad es una época del año en la que debemos ser felices. No podemos dejar escapar las celebraciones familiares y los momentos de ocio por un plan de adelgazamiento. Lo idea es establecer un punto intermedio. Un punto en el que podamos disfrutar con nuestros seres queridos durante la Navidad, pero en el que apenas cometamos excesos. En otras palabras, divertirnos durante la Navidad sin que esta afecte a nuestra salud y aspecto físico. En este post vamos a mostraros una serie de consejos con los que podréis disfrutar de la mejor época del año mientras mantenéis vuestra silueta.

Consejos para cuidarse en Navidad

1. Mantener peso: el objetivo principal durante estos días es evitar la subida de peso. La manera más efectiva de conseguirlo es celebrando solo los días más importantes: Noche Buena, Noche Vieja y Reyes. Y es que si solo cometemos excesos durante estas tres fechas será difícil que engordemos. ¡Evitad el consumo de dulces navideños durante el resto de la Navidad!

2. Evitar saltaros las comidas: este es uno de los errores más comunes que se comenten durante la Navidad. Mucha gente dice: «hoy no tomo ni el desayuno ni el almuerzo, así podre atiborrarme durante la cena». Sin embargo, ignoran que en una sola comida podemos ingerir más calorías que durante todo el día. Al llegar a la cena con el estómago vació las probabilidades de darse un atracón y engordar se multiplican.

3. No tratéis de compensar: este punto es justamente el contrario del anterior. Quienes comenten excesos durante la Navidad lo hacen pensando en que podrán compensarlos al día siguiente. Por ejemplo, hay mujeres que tras una copiosa cena de Noche Vieja deciden pasarse el día de Año Nuevo sin comer hasta por la tarde. Costumbre muy poco saludable que, además, deja abierta la posibilidad de los atracones. En su lugar, lo que debemos hacer es tomar comidas ligeras como el puré de verduras, el pescado a la plancha y las frutas.

4. Escoged aperitivos bajos en calorías: si sois las encargadas de organizar una cena de Navidad, podéis escoger aperitivos saludables que os ayudaran a vosotras y vuestros familiares a mantener el peso optimo. ¡Dejad volar vuestra imaginación y sorprender a vuestra familia con un surtido delicioso y diferente! Algunos ejemplos de aperitivos y entrantes saludables son los rollitos de jamón con piña o melón, las brochetas de tomate cherry y queso fresco, humus con pimientos asados y los cuadrados de polenta con ragú de setas.

5. Controlar las cantidades: durante las comidas navideñas solemos comer muy por encima de nuestras necesidades. Un método fácil y rápido de evitar este contratiempo es servirse en un plato individual lo que se vaya a comer. De este modo, evitaremos picar encima de la mesa antes siquiera de que haya comenzado la celebración.

6. ¡Ojo con el alcohol!: como ya hemos contado en otras ocasiones, el alcohol es un impedimento para cualquier dieta de adelgazamiento. Una copa de vino tiene aproximadamente 120 calorías, un combinado hasta 500. Por tanto, hay que restringir en la medida de lo posible el consumo de bebidas alcohólicas, sobre todo aquellas con alta graduación como el whisky, el ron o el vocka.

7. No excederse con los dulces: el turrón o el mazapán contiene muchísimas calorías. Es importante tomarlos solo durante los días señalados.

8. Deporte: un adulto promedio llega a quemar hasta 500 calorías corriendo durante 60 minutos. En Navidad se suelen tener más días libres, días que hay que aprovechar para hacer ejerció físico. Cuanto más deporte hagáis, menores probabilidades tendréis de subir de peso.

En definitiva, siguiendo estos consejos tendréis casi garantizo que vuestro peso en enero será el mismo que antes de las navidades.