Si quieres conseguir un gran cambio físico, lo primero que debes hacer es revisar tus hábitos alimenticios. Si los renuevas, contribuirán a mejorar tu salud, además de que, si lo combinamos con un entrenamiento adecuado y planificado, obtendremos mejores resultados.
Por ello, para ayudarte, hemos reunido una serie de consejos que deberías seguir para llegar a cumplir todos tus objetivos para perder peso:

1. Realiza una buena compra y procura comer en casa: Cocinar tú mismo es la mejor forma de poder mantener una alimentación sana y natural, ya que controlas la cantidad, frescura y calidad de los productos que vayas a consumir además de la forma de cocinarlos, ya que según cómo lo hagas puede contener más o menos grasas.

2. Sustituye el azúcar por la canela: Este último ingrediente potencia tu metabolismo, de tal manera que, además, ayuda a mantener los niveles de azúcar constantes en la sangre, reduciendo así el hambre de alimentos dulces.

3. Cambia el café por el té: El té es una opción más saludable para tomarlo todos los días, la mezcla de cafeína y los antioxidantes del té es estimulante y ayuda a la concentración, además de reducir el riesgo de caries, prevenir tumores e incrementa r el gasto calórico.

4. Triplica la ingesta legumbres en tu dieta semanal: Este hecho puede reducir hasta en un 22% el riesgo de obesidad, así como la probabilidad de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, y muchas más propiedades que contienen en sus variantes.

5. Incluye las algas en tu dieta: Este alimento tiene un fuerte sabor, además de aportar muy pocas calorías y son una fuente de proteínas, fibra, calcio y yodo. No contienen grasas y a su vez, tiene efectos laxantes, bloquea la formación de coágulos y trombos en la sangre, y hasta se cree que pueda inhibir la metástasis de los tumores.

6. Elimina la ansiedad con fruta: Tiene un gran efecto saciante y laxante por su alto contenido en fibra, vitaminas y minerales.

7. Ten a mano frutos secos: Contiene energías naturales, y hacen que tu sistema digestivo se regule, además de mejorar tus niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, y te ayuda a prevenir enfermedades degenerativas e incluso la diabetes.

8. Come algo cada 3 horas: Esto puede también practicarse de 2 a 4 horas, de esta forma activaremos nuestro metabolismo acelerándolo, y ayudando a nuestra salud digestiva, y a regular los niveles de glucosa.

9. Elimina las grasas trans: Estas son altamente perjudiciales para el corazón y la salud en general, ya que se trata de grasas artificiales, las cuales son usadas para dar sabor a algunos alimentos. Debes prestar atención al realizar tu compra a la etiqueta de algunos alimentos.

10. Añade especias picantes a tus comidas: Estos provocan que la temperatura corporal aumente, lo que provoca que tu metabolismo se acelere hasta en un 25%. Estos, además, de tener un efecto antiséptico contienen sustancias que ayudan a prevenir y reducir los síntomas de la artritis.

11. Toma un vasito de vino tinto en cada comida: Este es un gran antioxidante que retrasa el envejecimiento de las células.

12. No comas de pie: Debes sentarte a la mesa, o dejar de moverte de un lado a otro mientras comes, ya que si lo haces tenderás a comer hasta tres veces más de lo que deberías.

13. Si te apetece picotear, espera 20 minutos después de cada comida: Pasado este tiempo, tu cerebro ya te podrá dar la información de si tu estómago se siente lleno o no.

14. Calcula tus proteínas necesarias diarias: Si lo que quieres es conseguir un cuerpo fibroso y tonificado, debes saber que la ingesta de proteínas es de 0,8 a 1,2 gramos por kilo de tu peso actual. Por lo tanto, cuantos más kilos peses, menos cantidad de proteínas deberás ingerir, ya que esto ayudará a mantener y ganar masa muscular, ya que de la forma contraria tu cuerpo engordará y las convertirá en grasas, ya que no son necesarias para el mismo.

15. Deja probar los platos que vayas a ingerir: Tanto si comes fuera o dentro de casa, debes dejar probar a las demás personas tus platos, si así lo desean, ya que de esta forma disminuirás la cantidad de comida que hay en tu plato.

16. Completa tus cenas con dos platos y yogurt: Variando cada día los alimentos que ingerirás durante la cena, deberías comer varios platos y un postre lácteo desnatado, ya que de esta forma comerás sano y evitarás picotear después de la cena.

17. Toma ácidos grasos omega3: El pescado, aceites vegetales, semillas y las verduras son alimentos con un alto contenido del mismo. Este es muy beneficioso para la salud de tu corazón, arterias, articulaciones e incluso las neuronas.

18. Antes de dormir, come algo: Ya sea un vaso de leche o una infusión, ayudará a mantener tus niveles de glucosa de forma adecuada durante tus 7 u 8 horas de sueño, de esta forma te levantarás con mucha más energía y menos hambre.

19. Realiza 5 comidas al día: De esta forma, y sin pasarte, equilibrarás tu dieta y no llegarás a las comidas principales (desayuno, comida y cena) con demasiada hambre. Evitarás pegarte un atracón y mantener tu cuerpo siempre con unos niveles adecuados.

20. Revisa tu peso y tu salud con regularidad: Es importante combinar las visitas a la báscula como al propio médico, para ver si nuestro cuerpo funciona correctamente, y de esta manera conocer cuáles son los alimentos que mejor beneficiarán a nuestra salud.