Cuando llega septiembre muchas personas suelen estar de mal humor ya que es el momento en el que la mayoría regresa de sus vacaciones de verano. Si volver al trabajo ya es de por si una mala noticia para muchos hay quienes también se enfrentan a otro problema, el aumento de peso durante las vacaciones.

Las comidas en restaurantes, las cañas con los amigos, las copas en la discoteca, los refrescos, los helados, la inactividad física…todos estos factores contribuyen a que los españoles subamos de media 3 kilos durante el mes de agosto.

Los especialistas señalan que la forma más rápida de volver acostumbrar nuestro cuerpo a la rutina diaria, se consigue recuperando lo más rápido posible la dieta y el peso previo a las vacaciones. Quienes vuelven de las vacaciones con unos kilos de más se sientes más pesados, retiene líquidos y padecen de estreñimiento, factores que contribuyen de forma negativa a su estado anímico.

Para todos aquellos que estáis dispuestos a recuperar la forma física previa a vuestras vacaciones deciros que estáis en el lugar correcto. Hoy en Dietarapidaysana os indicaremos cuales son las pautas que deberéis seguir al pie de la letra para bajar de peso.

La importancia de la dieta y los horarios de las comidas.

Antes de entrar en detalle sobre cuales son los pasos que debéis seguir para adelgazar tenéis tener claro un aspecto, el compromiso debe ser total por vuestra parte. Sabemos que resulta difícil y tentador saltarse una dieta de adelgazamiento cuando solo unos días antes, se comía lo que se quería y a cualquier hora del día y frente a la playa o en un restaurante. Sin embargo, para que una dieta sea efectiva hay que tener bien claro que no podemos saltarnos la alimentación a lo loco, ni los horarios de las comidas.

¡Ojo!, con esto no quiero deciros que un día a la semana no podáis saltaros una comida sino todo lo contrario, ya he explicado en otras ocasiones que una o dos comidas «trampas» durante la semana son beneficiosas para un plan de adelgazamiento. Respecto a los horarios de las comidas lo adecuado es que hagáis entre 5 y 6 comidas a lo largo del día (tres principales y dos pequeñas). Se que a algunos les resultara complicado planificar cada hora de comer por motivos laborares, pero es fundamental intentar ajustarse lo máximo posible a un horario. Por ejemplo, siempre hay que evitar que pasen demasiadas horas entre las comidas, es decir, un desayuno a las 7 de la mañana y una comida a las tres de la tarde supondrían un grave error por vuestra parte. En estos casos es conveniente llevarse al trabajo un yogur, una pieza de fruta o un sándwich que tomaremos a media mañana.

CONSEJOS PARA PERDER PESO RÁPIDAMENTE

1) Evitar el picoteo: hay olvidarse del picoteo entre horas de Snack, frutos secos, refresco azucarados o chucherías, que en vacaciones si nos permitíamos. Además, no olvidemos que los alimentos siempre hay que masticarlos bien ya que de esta manera el estómago tiene el tiempo suficiente para enviarle la señal de saciedad al cerebro y por tanto, evitaremos comer más comida de la necesaria.

2) No saltarse el desayuno: muchas personas evitan desayunar y pasan toda la mañana con su estomago vació, una costumbre que es muy perjudicial para su salud. Aquellas personas que no desayunan o apenas toman un café por la mañana tiene mayores posibilidades de padecer sobrepeso. El desayuno es la comida más importante del día pues es la primera ingesta después de toda la noche. Un desayuno equilibrado debe aportar el 30% de la ingesta diaria y contener lácteos, cereales y frutas.

3) Agua: el agua evita la retención de líquidos así como contribuye a que nos sintamos más saciados. Se recomienda consumir entre 1,5 y 2,5 litros de agua al día dependiendo de la actividad física que se realice.

4) Alimentos sanos: priorizar los alimentos sanos e integrales sobre los ricos en grasas. Una dieta de adelgazamiento y depurativa tiene que contener importantes cantidades de frutas, verduras, legumbres, carne de pollo y pavo, pescados bajos en grasas y cereales integrales.

5) Adiós al alcohol: cada gramo de alcohol contiene 7 calorías vacías que vuestro organismo procesara rápidamente y almacenara en forma de grasa. Quizás, resulte complicado tras haber pasado semanas de vacaciones tomando copas en la terraza de un bar o las típicas cañas con los amigos, pero en cualquier dieta de adelgazamiento el alcohol esta prohibido.

6) Sin prisa, pero sin pausa: los especialistas en nutrición recomienda bajar de peso entre medio kilo y un kilo por semana, ya que de este modo podremos mantener mas fácilmente el peso a lo largo del tiempo. Además, una bajada rápida de peso es perjudicial para la salud ya que las dietas extremadamente restrictivas lo único que provocan es que perdamos masa muscular en lugar de grasa.

Es fundamental que estos nuevos hábitos se ajusten lo máximo posible a tus gustos y necesidades; y que comas de forma sencilla, equilibrada y con sentido común, solo de ese modo podrás mantener la dieta en el tiempo.