El verano esta a la vuelta de la esquina y como cada temporada, comienza la operación bikini. Si estas planeado ponerte a dieta para lucir un buen tipo durante los meses de julio y agosto, pero odias las verduras, no te preocupes, hoy te traemos una dieta sin verduras que te ayudara a lograr tu objetivo. En primer lugar, tenemos que tener claro que las dietas milagro no existen y además, son perjudiciales para nuestra salud, por lo que debemos alejar de nuestra mente la posibilidad de realizar este tipo de dietas engañosas.

La mayoría de los especialistas en nutrición aseguran que la mejor manera de llevar una dieta equilibrada es aquella, que incluye gran cantidad de verduras. Por ejemplo, el plato estrella en las dietas de adelgazamientos son las ensaladas. Desde las mas simples con lechuga, pepino, tomate y cebolla, a las mas elaboradas que incluyen también maíz, pepinillos, pimientos, nueces, queso, atún… Las verduras son alimentos ricos en nutrientes y con bajo valor calórico, sin embargo, a muchas personas les horrorizan consumir estos alimentos. ¿Entonces?, que ocurre con aquellos que quieren adelgazar pero odian las verduras.

A continuación, os explicaremos los pasos que debéis seguir para completar una dieta sana y equilibrada con la que perderéis peso sin consumir verduras.

PASOS PARA ADELGAZAR SIN VERDURAS

1) Controla el tamaño de tus porciones: este paso se aplica a cualquier tipo de dieta restrictiva. De nada sirve consumir alimentos saludables si el tamaño de los platos que nos servimos, es tan grande que en vez de adelgazar subimos de peso. Para poder calcular cual es el tamaño adecuado de nuestras porciones, podemos hacer uso de una bascula para pesar alimentos. Otro manera de averiguar si nuestra porción de comida es la correcta, es observar como de saciados nos quedamos después de cada comida.

2) Cuenta las calorías, pero sin obsesionarte: la manera mas efectiva de adelgazar, independientemente de los alimentos que consumamos, es contando las calorías que ingerimos a diario. En primer lugar, comienza calculando el gasto calórico que realizas a diario y en base a ello, reajusta tu dieta con un déficit de aproximadamente el 25% de la ingesta diaria. Por ejemplo, un adulto de tamaño medio, con una actividad física moderada, necesitara consumir aproximadamente 2200 calorías cada día. Es decir, restándole el 25%, 500-600 calorías diarias, al cabo de una semana habrá perdido 3500 calorías que equivalen a medio kilo. Los nutricionistas consideran que bajar peso de forma segura equivale a bajar entre medio kilo y un kilo semanalmente.

3) El plato estrella debe ser la carne y los cereales: para poder llevar una dieta equilibrada pero en la cual no están presentes las verduras, es muy importante consumir alimentos ricos en proteínas y carbohidratos.

Grupo de alimentos ricos en proteínas: consumir alimentos como pollo, pavo, ternera, carne magra de cerdo, huevos, mariscos y legumbres como lentejas, judías, garbanzos y soja. Además, productos lácteos (desgrasados) como los yogures desnatados, la leche desnatada o semidesnatada, queso bajo en calorías o la mantequilla descremada.

Grupo de alimentos ricos en carbohidratos: consumir todos aquellos alimentos ricos en carbohidratos de absorción lenta. Por ejemplo, cereales como la avena, el centeno, el arroz integral o la quínoa. Por otra parte, aumentar el consumo de frutas ya que son alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías. Las mejores frutas para una dieta pobre en verduras son el pomelo, la manzana, las fresas, el kiwi, la papaya, la sandía, la pera, la piña y las uva. Recordar, que debemos consumir al menos tres piezas de fruta diarias, preferiblemente después de la comida y la cena.

4) Revisa tu peso semanalmente: es fundamental realizar un seguimiento de nuestro peso cada vez que comencemos un nuevo régimen. Sin embargo, no debemos obsesionarnos con ello, lo correcto seria pesarse una vez por semana, siempre a la misma hora, sin ropa y tras haber ido al baño. Mucha gente comete el error de pesarse todos los días, incluso varias veces, sin darse cuenta que lo que muestra la bascula en estos casos no es real. Nuestro peso puede varían entre uno y dos kilos durante el dia en función de la retención de líquidos o las heces.

DIETA PARA ADELGAZAR SIN VERDURAS DE 1700 CALORÍAS

Desayuno: (350 calorías).

  • 1 vaso de leche semidesnatada con dos cucharadas de avena.
  • 1 vaso de zumo de frutas
  • 1 rebanada de pan integral y una rodaja de jamón cocido.

Almuerzo: (100 calorías)

  • 1 manzana.
  • 1 pera.

Comida: (700 calorías)

  • Una tortilla francesa de tres huevos, una lata de atún y una patata mediana cocida.
  • Para el postre un yogur desnatado o una rodaja de sandía.
  • 2 tostadas de pan integral.

Merienda: (50 calorías)

  • 1 Porción de fruta o 1 puñado de frutos secos.

Cena:(500 calorías)

  • 1 Pechuga de pollo asada con puré de papa condimentado con perejil picado.
  • 1 Porción de fruta.