Con la entrada del verano todos queremos lucir un buen tipo en la playa, sin embargo, cometemos el error de pensar que con unas pocas semanas de sacrificio será suficiente. Poder lucir un cuerpo en forma y saludable no se consigue de un día para otro, se necesita mucha constancia y alimentarse de forma equilibrada durante todo el año.
Las dietas extremadamente restrictivas que circulan por Internet son muy engañosas pues requieren que consumamos muy pocos alimentos a diario. Cuando hacemos esto, nuestro cuerpo pierde principalmente líquidos y masa muscular, mientras que los depósitos de grasa quedan casi intactos.
Recomendaciones para adelgazar sin hacer deporte
El resultado de este tipo de dietas es muy dañino para nuestro organismo por no hablar del aspecto físico. Cuando perdemos líquidos y masa muscular nuestro cuerpo se transforma en lo que llamamos un cuerpo «gordiflaco» o «fofo». Además, cuando volvemos a alimentarnos de forma normal aparece el temido efecto rebote. Por tanto, es preferible adelgazar de forma lenta, sana y progresiva que de forma brusca, ya que de esta manera será más fácil mantener nuestros resultados.
Los nutricionistas, recomiendan combinar una buena alimentación con practicar deporte de forma regular. El ejercicio físico acelera y mejora nuestro objetivo de perder peso y lucir un cuerpo esbelto. A pesar de ello, tan solo la mitad de la población de nuestro país ha practicado alguna actividad física durante el último año y menos del 20% lo hace diariamente.
Existen muchas razones por las que los españoles practicamos tan poco deporte, entre ellas descantan; jornadas laborales demasiado largas, falta de dinero para apuntarse a un gimnasio, cuidar de los hijos, cumplir con todas las tareas domesticas y sobre todo, la pereza. Queda claro, que a muchos no les motiva nada seguir una alimentación y un plan de entrenamiento estricto durante meses.
Pero no hay porque alarmarse. Los últimos estudios han demostrado que la alimentación constituye cerca del 70% de los resultados finales de un plan de perdida de peso. Por lo tanto, para todos aquellos que no puedan hacer deporte, la ciencia ha revelado cuales son las pautas de alimentación que se deben tomar para poder perder peso sin pisar un gimnasio.
Hábitos para adelgazar sin hacer deporte
1) Abundante y nutritivo desayuno:
El desayuno es y debe ser, la principal comida del día. Así lo confirma la ultima investigación sobre nutrición realizada por la Universidad de Tel Aviv (Israel). Los científicos de esta universidad aseguran que nuestro metabolismo cambia a lo largo del día. Por ejemplo, la bollería industrial o el pan, engordan más cuando lo tomamos durante las ultimas horas del día que si lo ingerimos por la mañana. El motivo de este fenómeno, es que por la noche los niveles de glucosa en sangre son más elevados y por lo tanto, al organismo le resulta mucho más sencillo acumularlos en forma de grasa.
Un desayuno abundante y equilibrado debe incluir cereales, lácteos, frutos secos y frutas. Asimismo, la ingesta de calorías tiene que rondar el 30 o 40 por ciento del total de la jornada.
2) Elegir los alimentos más saludables:
Controlar los alimentos que se comen durante un régimen, es primordial. La sal, los fritos, la leche pasteurizada o el arroz, son el enemigo numero, cuando lo que se pretende es bajar de peso. En su lugar, debemos sustituirlos por otros más saludables como por ejemplo: especias en vez de sal ya que está retiene líquidos; zumos naturales o leche descremada en el caso de la leche de vaca; mientras que los cereales integrales (centeno, avena) aportan una gran cantidad de energía y fibra pero son mucho más saludables que los cereales blancos (pan, bollería industrial).
3) Comer lentamente y masticar bien los alimentos:
Recientes estudios demuestran que masticar lentamente los alimentos y saborear cada bocado, ayuda a controlar el apetito así como, la cantidad de comida que consumimos. Si disfrutamos de los alimentos con cada bocado y los masticamos despacio, disfrutaremos más de cada comida y aprenderemos a diferenciar entre el hambre físico y el emocional. Al masticar despacio los alimentos nuestra ingesta es más lenta y el cerebro, tiene el tiempo suficiente para recibir la señal de saciado del estomago.
4) Tomar infusiones y bebidas saludables:
La leche de soja, los zumos de frutas, las infusiones de té verde o canela, son bebidas muy recomendables para perder peso. Por una parte, relajan el estomago contribuyendo a que la sensación de hambre disminuya y si se toman antes de dormir, ayudan a que nuestro sueño sea más profundo. De está manera, los «asaltos» al frigorífico que solemos cometer en la madrugada y que arruinan nuestra dieta desaparecen. Por otra parte, estas bebidas ayudan a eliminar la retención de líquidos y alivian la sensación de hinchazón del cuerpo.
Evita en todo momento el alcohol o las bebidas azucaradas como los refrescos incluso si son light. Las bebidas bajas en azúcar estar saturadas de edulcorantes industriales, los cuales afectar al funcionamiento del intestino y el gas que contiene nos hincha.
Recuerda fijarte un objetivo realista. Los especialistas en nutrición establecen una perdida de entre medio kilo y un kilo a la semana como un adelgazamiento sano y que perdure en el tiempo. No olvides beber mucha agua durante todo el año, el agua evitara que retengas líquidos y elimina toxinas.
