Con la llegada del verano, empezamos a preocuparnos por nuestros cuerpos, ya que cada vez va haciendo más calor y el largo de nuestra ropa va disminuyendo. Por ello, y porque en esta época del año se enseña más cuerpo, comenzamos a hacer dietas para vernos más saludables y poder presumir de una figura perfecta.
Debido a esto, os traemos la dieta proteica, con la cual es muy fácil adelgazar, y además, evitarás recuperar algunos kilos cuando tengas que volver a retomar tu alimentación.
¿En qué consiste la dieta proteica?
La dieta proteica se basa en aumentar los alimentos ricos en proteínas en nuestra dieta, y disminuir la ingesta de hidratos de carbono y azúcares.
Los alimentos con un alto contenido en proteínas ayudan a regular el metabolismo, y además provocan saciedad, por lo que disminuye el apetito y a su vez se baja de peso.
¿Qué alimentos son ricos en proteínas?
Esta dieta es un poco restrictiva, ya que tan sólo se realizará durante una semana, por lo que deberemos prestar bastante atención a nuestra alimentación y no saltárnosla en ningún momento.
Los alimentos que se deben consumir durante esta semana son:
- Pescado: sardinas, boquerones, merluza, atún, arenque, caballa, salmón, dorada, lubina, mero, emperador, gambas, pulpo y trucha
- Carne: pollo, pavo, cerdo, cordero, pato, conejo y embutidos tradicionales
- Verdura: brócoli, zanahoria, patata y la lechuga
- Fruta: Aguacates, bananos, ciruelas y cerezas
- Lácteos desnatados
- Cereales y semillas
- Aceite de oliva crudo.
Todos ellos son alimentos saludables, por lo que debes prestar mucha atención a la información nutricional del producto para corroborarlo.
Las comidas que estarán totalmente prohibida serán las grasas trans, los azucares simples, productos light, productos procesados.
Menú semanal de la Dieta Proteica
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LUNES | MARTES | MIÉRCOLES | JUEVES | VIERNES | SÁBADO |
DOMINGO |
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Desayuno |
Café con stevia
Zumo natural de fruta e infusión Tostada de pan integral con aceite Dos lonchas de pavo |
Café con stevia
Zumo natural e infusión Tazón de salvado de avena Yogur desnatado |
Café con stevia
Zumo natural de fruta e infusión Tostada de pan integral con tomate |
Café con stevia
Zumo natural de fruta e infusión |
Café con stevia
Zumo natural de fruta e infusión Tazón de salvado de avena |
Café con stevia
Zumo natural de fruta e infusión Pulga de pan integral con jamón ibérico |
Café con stevia
Zumo natural de fruta e infusión
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Almuerzo |
Dos piezas de fruta | Queso fresco 0% | Dos lonchas de jamón York y dos piezas de fruta | Queso fresco 0% y dos tortitas de arroz | Yogur natural y dos piezas de fruta | Queso fresco 0% | Dos piezas de fruta |
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Comida |
Albóndigas con tomate y arroz integral | Filete de lenguado a la plancha y patata cocida | Solomillo a la plancha y ensalada | Salpicón de marisco
Tortilla con dos claras de huevo y atún |
Filete de pavo a la plancha y ensalada | Brochetas de pollo y ensalada de tomate | Tortilla con dos claras dee huevo y atún o filete de ternera a la plancha y menestra |
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Merienda |
Yogur desnatado | 80 gr de nueces | Smoothie de frutas | Gelatina de frutas | 80 gr de almendras sin tostar | Smoothie de frutas | Gelatina de frutas |
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Cena |
Salmón a la plancha y brócoli | Tortilla de dos claras con atún y ensalada verde | Lubina a la plancha y salteado de verduras | Hamburguesa de pollo a la plancha y ensalada | Revuelto de claras con gambas y ajetes |
LIBRE |
Mejillones al vapor y verduras a la plancha |
