Si estás buscando perder peso de manera segura y confiable, entonces debes saber que esta es la dieta adecuada para ti. Esta dieta fue creada por un médico nutricionista español y tiene como principal protagonista a la avena.

Las ventajas que te proporcionara está dieta es bajarás un promedio de un kilo al día si sigues los pasos correctamente.

 

Si tienes el colesterol alto, esta dieta te servirá  para bajarlo.

La avena prácticamente no tiene calorías, tan solo posee 71 calorías cada 30 gramos. Además posee la virtud de saciar a quien la consume, por lo cual perderás el hambre.

Componentes de la dieta

Salvado de avena, frutas de la estación, vegetales, queso fresco y nueces. También puedes ingerir café, leche descremada, té, caldo de verduras y agua.

Verduras y frutas aceptadas

Espinacas, brócoli, cebollas, espárragos, lechuga, tomates, zanahorias, puerros, calabacín, champiñones (hongos, setas), guisantes verdes (petit pois).

Manzana, pera, naranja, fresa, frambuesa, plátano (banano). Sobre todo la manzana.

Preparación de la avena

La avena puedes prepararla mezclándola con una taza de agua o de leche descremada. La puedes ingerir fría o caliente, según gustes. Si la prefieres caliente, ponla 3 minutos en el horno microondas.

 

Primer día

DESAYUNO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

4 fresas picadas y 1 sobre de endulzante de dieta.

ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con tomate, espinaca, bróculi, espárrago, cebolla, lechuga, etc. 3 hojas de menta, aceite de oliva y una pizca de sal. Postre: 1 manzana o 1 naranja, con 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.

CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

2 zanahorias, peladas y cortadas en trozos, aceite de oliva y una pizca de sal.

Postre: 1 manzana cocinada en el horno microondas con 2 palitos de canela, 2 cucharadas de queso fresco y 1 sobrecito de endulzante de dieta.

 

Segundo día

DESAYUNO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

1 plátano o 1 manzana.

1 taza de café o té, sin azúcar.

A media mañana: 6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.

ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con tomate, bróculi, lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.

Postre: 1 manzana asada con 1 cucharada de yogur.

A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.

CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con espárragos verdes o blancos, aceite de oliva y una pizca de sal.

Postre: 1 manzana (puede ser en compota, rallada o picada), 2 cucharadas de queso fresco, ricotta descremado, cottage descremado o yogur con 1 sobre de endulzante.

 

Tercer día

DESAYUNO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

6 fresas cortadas en trozos.

A media mañana: 1 taza de café, té o 1 fruta.

ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con tomate, lechuga y espárragos.

A media tarde: 1 fruta o 1 taza de té.

CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con espinacas, aceite de oliva y una pizca de sal.

Postre: 1 manzana con 2 cucharadas de queso y 10 nueces.

 

Cuarto día

DESAYUNO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada de frutas hecha con ½ plátano (banano) cortado en rebanadas y 6 fresas partidas en cuatro.

Café o té.

A media mañana:

6 fresas y 1 taza de caldo de verduras.

ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con alubias verdes (judías verdes, green beans), partidas en trocitos, y pedacitos de cebolla.

Postre: 1 manzana y 12 avellanas.

A media tarde: 1 fruta, 1 taza de té o 1 taza de caldo de verduras.

CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada. Una ensalada hecha con 1 taza de guisantes verdes (petit pois) y 1 taza de espinacas.

Postre: 1 manzana cortada en trocitos con 2 cucharadas de queso fresco, queso ricotta descremado, queso cottage descremado o yogur.

 

Quinto día

DESAYUNO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

1 naranja picada. 6 fresas.

A media mañana:

6 fresas o 1 taza de caldo de verduras.

ALMUERZO

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con guisantes verdes (petit pois), brócoli y lechuga.

Postre: 1 manzana.

A media tarde:

1 fruta o 1 taza de té.

CENA

3 cucharadas de avena con agua o leche descremada.

Una ensalada hecha con puerros (ajos porros) picados finos (solamente la parte blanca), lechuga, aceite de oliva y una pizca de sal.

Postre: 1 manzana en compota, 3 nueces, 1 cucharada de yogur y un sobre de endulzante de dieta.