Si quieres deshacerte de los kilos que te sobran es importante que sigas unas pautas para conseguir tu objetivo.
Hay veces que hacemos dieta y no somos conscientes de que es muy importante no saltarsela, o incluso realizar un poco de ejercicio para complementarla y de esta forma activar nuestro metabolismo y que adelgazar nos sea mucho más fácil.
Por ello, hoy os traemos una serie de consejos que debéis cumplir si queréis adelgazar de forma rápida y saludable:
1. Realiza 5 comidas
Es importante que no te saltes ninguna comida, ya que esto provocará que en la siguiente tengas más hambre y sufras ansiedad por comer. No tienes que sentirte lleno cada vez que comas, porque esto lo único que te demuestra es que te has pasado comiendo.
2. Come despacio y mastica bien
De esta forma digerirás los alimentos mucho mejor y vuestro metabolismo actuará de forma mucho más rápida.
3. Complementa tu dieta con ejercicio
Si quieres adelgazar de forma rápida y sana, lo mejor es que complementes tu alimentación con 30 minutos de ejercicio diario. De esta forma quemarás más calorías y ayudarás además a fortalecer tu cuerpo.
4. Come hasta 5 raciones de fruta o verduras durante el día
La fruta hará que tu cuerpo tenga la cantidad necesaria de azúcares, vitaminas y otras sustancias indispensables para tu cuerpo. Además, pueden ayudarte a ir más a menudo al baño, ya que contienen mucha fibra.
5. Ingiere alimentos frescos
Las comidas precocinadas o que vienen preparadas unicamente para calentar tienen más aditivos y grasas que los alimentos que debes preparar por ti mismo, además de que serán mucho más sanos.
6. Bebe mucha agua
Una buena hidratación es muy necesaria para que tu cuerpo funcione correctamente. Nuestro cuerpo es en su mayoria líquido, por lo que es importante que bebamos unos 2 litros de agua diarios.
7. Consulta con profesionales
Hay veces que necesitamos deshacernos de tanto peso, que no solo basta con hacer ejercicio y una dieta, sino que es necesario conocer la causa por la que no conseguimos adelgazar, o nuestro cuerpo engorda con tanta facilidad. Estudiará tu caso, y te aconsejará y realizará un seguimiento de tu alimentación y tu progreso.
8. Planifica tus comidas con antelación
Es importante saber que es lo que vamos a comer a lo largo de la semana para saber si realizamos una dieta sana y equilibrada, con todos los alimentos necesarios para que nuestro cuerpo funcione realmente bien, además que nos ayuda a evitar que improvisemos y terminemos optando por algo rápido y menos sano si disponemos de poco tiempo para hacerlo.
9. Haz la compra con el estómago lleno
De esta forma evitarás caer en la tentación de comprar alimentos que no convienen a tu dieta, como por ejemplo los productos con azúcar, grasa y sal. Estos suelen aparecer cada vez más con ofertas irresistibles o degustaciones para que caigamos en la tentación, por lo que lo mejor es que lelvemos todo lo necesario apuntado y no nos distraigamos.
10. Aprende a diferenciar “estar saciado” de “estar lleno”
No hace falta que sientas pesadez en el estómago cada vez que te sientas a comer, sino que lo ideal es que parases de comer cuando la sensación de hambre ha desaparecido de tu cuerpo. Muchas veces comemos más por gula que por propia necesidad del cuerpo.
11. Olvídate de bebidas carbonatadas y dulces
El agua será a partir de ahora tu bebida preferida si lo que quieres es adelgazar. Deberás olvidarte de todo tipo de refrescos, y sobre todo del alcohol. Como mucho, si vas de vacaciones te puedes permitir una copa de vino tinto o una cerveza, pero sin cogerlo por costumbre, ya que podrá ayudarte a engordar de nuevo.
12. No te obsesiones con perder peso
No debes pesarte todos los días, ya que habrá veces que estarás más hinchado que en otros momentos, y puede que incluso no tenga relación con tu alimentación. Puedes hacerlo una vez cada semana o cada dos, ya que este será un trabajo que deberás realizar a largo plazo, y no puedes permitir que sea el causante de mal humor o tristeza. Hay que tener un objetivo muy marcado y proyección de futuro.
